9 Dicas para evitar quedas em idosos

Conforme envelhecemos, diversos sistemas passam a funcionar com dificuldades. A partir dos 40 anos, a musculatura começa a perder força; os labirintos, estruturas presentes nos ouvidos, funcionam com menos precisão; áreas cerebrais responsáveis pela coordenação, como o cerebelo, funcionam progressivamente mais devagar; nossos reflexos se tornam mais lentos; nossa visão diminui gradativamente.

Todo este conjunto faz com que o idoso se torne alvo fácil de quedas. Quedas, associadas à fraqueza óssea (Osteoporose), fazem com que o idoso corra o risco do que conhecemos como Fraturas de Fragilidade: Punho, Quadril e Ombro. Fraturas do quadril estão diretamente relacionadas ao prognóstico do idoso, de forma que, em casos de fratura do colo do fêmur, há mortalidade de 50% em 1 ano!

A prevenção é, assim, o melhor remédio, e aqui vão algumas dicas:

1.Iluminação: abuse de pequenos apetrechos de iluminação, como abajures presos à parede, luzes de companhia, ou até mesmo disparadores fotoelétricos. Idosos têm o costume de levantar muito à noite para urinar, mas têm “preguiça” de acender as lâmpadas, o que contribui muito para acidentes.

2.Tapetes e móveis: tapetes podem escorregar, e móveis como mesas de centro, por mais aconchegantes que sejam, tornam-se obstáculos aos idosos, que têm reflexos fragilizados e não conseguem desviar com tanta facilidade. Evite qualquer coisa que possa obstruir o caminho.

3.Corrimãos: corrimãos, tanto em rampas, quanto em escadas e locais como corredores e banheiros, ajudam os idosos, pois lhes dão um apoio extra para conseguir subir ou descer, caminhar, sentar e levantar.

4.Piso: evite ao máximo pisos escorregadios. Se não for factível trocar o piso, uma opção é utilizar adesivos antiderrapantes nas áreas de maior perigo.

5.Elevador de assento: idosos apresentam fraqueza na musculatura dos membros inferiores, sendo difícil sentar e levantar de assentos baixos. Isso vale para todos os móveis, mas, especialmente, o banheiro, onde o risco de queda de idosos ao se levantarem do vaso sanitário é bastante alto.

6.Rampas: rampas diminuem muito o risco de quedas, por serem mais fáceis de se utilizar do que escadas, que dependem muito da força muscular, de equilíbrio e coordenação.

7.Bengala, muletas e andadores: estes apetrechos aumentam o apoio do idoso e a sua base para caminhar. Apesar do estigma de que muitos deles reclamam, a bengala é uma companheira fiel para evitar quedas e, inclusive, a dor provocada pela artrose dos quadris ou joelhos.

8.Fortalecimento muscular: é essencial que o idoso combata a sarcopenia, ou seja, a perda muscular. O fortalecimento da musculatura, não só das pernas, mas também dos braços, para que consigam se segurar em corrimãos ou outros locais, ou se protegerem durante a queda, é essencial para evitar acidentes.

9.Evitar a hipotensão postural: idosos têm dificuldade de corrigir a pressão arterial ao se levantarem, depois de muito tempo sentados ou deitados. Isso se chama hipotensão postural. Uma forma de evitá-la é primeiro sentar na cama e esperar alguns instantes (às vezes, até mesmo minutos) antes de ficar em pé, e solicitar a ajuda de cuidadores, apoios ou corrimãos, para ter como se sustentar, caso apresente tontura ou até mesmo desmaios.