5 Sinais de que seu familiar pode estar desenvolvendo demência
27 de agosto de 2018Cálcio previne artrose?
27 de agosto de 2018O fortalecimento dos ossos é extremamente importante para atingir a terceira idade de forma saudável. Quanto mais fortes forem os ossos, menor a chance de ocorrer uma fratura, no caso de quedas ou traumas. A ocorrência de fraturas em idosos impacta diretamente na perspectiva de vida, sendo que fraturas do colo do fêmur, por exemplo, apresentam uma mortalidade de 50% no ano seguinte à fratura!
Seguem aqui algumas dicas para manter seus ossos sempre fortes:
1.Consuma muito cálcio: presente nos lacticínios e verduras verdes escuras.
2.Tome sol: para transformar a vitamina D em sua forma ativa.
3.Consuma vitamina D: presente no queijo, oleaginosas e peixes.
4.Faça exercícios físicos: em especial musculação e exercícios de impacto, que promovem estresse nos ossos e seu fortalecimento.
5.Evite bebidas com cafeína: pois ela inibe a absorção de cálcio. Evite, ao menos, que tomar cafeína na mesma refeições que os laticínios.
6.Evite o tabagismo: pois, além de atrapalhar o metabolismo ósseo, ele ainda faz mal para todos os órgãos do corpo.
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